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【拿走不谢124】10个下半身拉伸动作最终一个独身狗居然做不了

2020-01-31 10:03:38 作者:诱动

原标题:【拿走不谢124】10个下半身拉伸动作,最终一个独身狗居然做不了!

你知道健死后不拉伸的罪行吗?年少轻狂时不懂事,跑步后不拉伸,小编这粗大健壮的小腿便是血淋淋的经验啊!

很多人关于拉伸观点都不相同,有人觉得随意拉一下就行,有人觉得拉伸比练习对形体更有协助,有人觉得拉伸彻底没用。

假如你不知道为何需求拉伸,那么接下来的几个问题必定会引起你的重视:

1、常常做运动,但每次运动往后都会浑身酸痛或部分酸痛

2、坚持跑步一年,发现腿部肌肉特别生硬,像石头块,没有弹性,也没有美感

3、浑身的肌肉块头都很大,可便是不行漂亮,做不到丝丝可见

4、身体舒展性逐步变差,折腰捡个东西都会觉得费劲

假如有遇到以上这四种状况之一,那么请必定要做出改动,缓解身体不适感,让身体朝着愈加健康的方向开展。

话不多说,以下每个动作2组,两条腿交流拉伸(只拉伸一边的人那肯定是神人),每次拉伸时刻在15-20秒。

1、臀大肌/梨状肌拉伸

双腿呈直角状,挺胸,用头测验去触碰右脚的脚尖

15秒后,用胸去触碰右脚的膝盖

2、臀大肌/梨状肌拉伸

把右腿搭在左腿上,呈4字状,用手掌抱住被搭的左腿。这不仅能拉伸到臀大肌,对下背部也有优点。

3、臀大肌/梨状肌拉伸

曲折右腿,将右脚落在左大腿外侧,右手在身体后面点地,左手肘靠住右膝盖外侧,坚持脊椎中立向上。

4、髋屈肌拉伸

脚尽量往前迈,向前推骨盆之后抬起一只手,前腿是哪侧腿就抬对侧的手。

5、臀大肌/髋屈肌拉伸

6、臀大肌内收肌拉伸

7、股四头肌拉伸

8、股四头肌拉伸

9、腘绳肌拉伸

10、黄金腿部拉伸动作

这个动作需求有好肌友帮你?没有?那为了拉伸就谈个爱情吧。

本套拉伸动作男女通杀,依照你想拉伸的方位,选几个放在练习前后做。

运动后想不遭罪、不受痛、不胖大小腿,想坚持身体的灵敏度和柔韧性,仍是乖乖花上十分钟去拉伸一下吧!

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