那些不睡午觉的人后来怎么样了

原标题：那些不睡午觉的人，后来怎样样了

午睡其实是门学识！

今日你睡午觉了吗？

在不少人心中，午睡时刻虽短，却是康复精力的重要途径。

也有人以为，午睡便是浪费时刻，乃至还影响晚上的睡觉。

看起来都好有道理，那么，午睡究竟好不好，有没有必要呢？别急，让咱们渐渐说给你听。

必定要午睡吗？

中国人的午睡传统能够追溯到几千年前。

古人睡觉考究「子午觉」，即子时（晚11 点至清晨1点）大睡，午时（正午11点至下午1点）小憩。午睡，在一天最热的时分睡觉，不只防止了太阳激烈的光线，也能经过时刻短的歇息快速康复能量。

午睡曾被以为是生理必需，但实际上它并非每个人必需的生活习惯。有人睡觉质量好或生理条件特别，能够一整天都生机满满，而有人睡多久都不行，还有人因处于特别阶段，需求更多歇息时刻，如白叟、孩子和孕妈妈。

所以，要不要午睡看个人志愿和精神状况，依据本身状况来调整和改动。

午睡有什么优点？

都说恰当的午睡有利身心健康，下面来看看午睡的优点：

1、消除疲惫

研讨发现，每日午后小睡10分钟能够消除疲乏，其作用比夜间多睡2个小时都好得多。午睡往后，脑反响显着活络，作业效率大大进步。

2、下降血压

研讨发现，作业压力大会使人血压升高，而午后小睡可改进心境，下降严重度，缓解压力，有助于下降血压。

3、增强记忆力

德国一项研讨发现，仅45分钟的午睡能够使记忆力进步5倍。假如想要进步记忆力，无妨试试午睡。

4、进步免疫力

下午13点是人在白日一个显着的睡觉顶峰，此刻，睡个短觉可有用影响体内淋巴细胞，增强免疫细胞活泼性。

5、防备冠心病

恰当午睡（每周至少3次，每次午睡30分钟）可调理体内激素平衡，舒缓心血管体系，能使因心脏病猝死的危险下降37%。

这些人千万别午睡

当然，午睡虽好，并不是人人合适，睡错了反而有害健康。

• 低血压人群

室内温度较高时，午睡时血压会相对下降，对低血压人群尤为晦气，或许形成呼吸困难。

• 过于肥壮的人群

肥壮的人一般饮食量较大，人睡觉状况下消化才能减缓，食物简单堆积，午睡时刻过长，简单加剧或引发肥壮。

• 血液循环差的人群

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者，不只不适宜饭后当即睡觉，也不宜午睡过久，或许加剧病况，乃至诱发中风危险。

• 睡觉妨碍人群

早上起不来，晚上睡不着，这是一个死循环。晚上入眠困难的人，假如午睡时刻过长，晚上更不简单睡着，重复如此，愈加伤身体。

怎样防止犯困？

有人会有疑问：正午不睡，下午溃散，犯困怎样办？

1、确保夜间睡觉

确保满足的睡觉时刻和质量十分重要。睡觉缺乏，身体得不到充沛歇息会遭到危害，不提那些严重后果，第二天就困意不断。

2、调整饮食

午饭时少吃含很多碳水的食物，多吃一些含蛋白质的食物，如鱼、蛋、豆制品等，或少食多餐，正午少吃一些，在午饭和晚饭的中心来一点健康的小零食。

3、恰当运动

恰当地运动能让人坚持清醒，一起也有利于改进夜间睡觉。但并非让你吃饱饭就立刻去跑步、撸铁，而是四处逛逛，散散步。

4、借用咖啡因的协助

对有些人来说，咖啡因能有用地防止犯困，但不能摄入太多，否则会发生依靠，还会影响夜间睡觉。假如对咖啡因灵敏，就不要选用这个办法了。

怎样正确午睡？

说了一大堆，咱们来看看很多人都关怀的午睡怎样睡的问题。

• 午睡注意事项

1、不要饭后立刻睡

饭后肠胃活动会加快，体内血液很多会集到消化体系，使大脑供氧量下降，简单发生困意。假如立刻睡觉，简单导致消化不良，诱发胃炎；也或许由于脑部供血缺乏而形成睡醒后头昏眼花、四肢无力等症状。

2、不要对着空调睡

睡觉状况下，人体毛孔会处于打开的状况，身体抵抗力也会有所下降。假如正对空调口，虽然会感觉舒适，但很简单引起头疼、鼻塞、关节及肌肉痛苦等问题。

4、不要快速起床

午睡醒来忽然动身，简单引发脑供血缺乏而导致跌倒。别的，午睡后很多人会有心跳加快的感觉，必定不要快速起床。

• 科学午睡三关键

1、时刻

时刻答应的话，饭后15~30分钟再午睡。最好不要在下午三点后午睡，睡得太晚会影响夜间睡觉。

2、姿态

最佳午睡姿态是躺着睡，其次是靠在椅子上，最不引荐趴着睡。趴着睡会影响血液循环，添加脊椎压力，压榨眼球和面部神经。假如只能趴着睡，主张买个午睡枕。

3、时长

午睡时长控制在25分钟左右。在进入深度睡觉前醒来，能够快速康复膂力和生机，防止醒后头昏眼花、无法快速投入作业的状况。

这么多午睡说法，

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