经期为啥简单胖做好5点甩肉不难

闺蜜间有个撒播甚广的说法：女生在经期吃东西不会增肥，能够随意吃不必怕长胖。

这颗“定心丸”，常常让许多处在瘦身期间的女人，放下墨守成规，薯片、奶茶囤起来，开端吃一些往常不敢碰的高热量食物。

但最近，一篇刊登在美国“医学健康”网上的文章，给这种说法画上一个大大的。

月经期间怎样吃都不会长肉吗？

（图片来自：站酷海洛）

一个扎心但实在的答案是：一般的情况下，女人体重在经期都会添加，更别提那些额定摄入的卡路里。

大多数女人经期体重会添加一两斤，有些衣服穿起来都感觉小了一号！

美国纽约大学朗格医学中心妇科医生拉克·达尔迪克博士表明，大多数女人在月经开端前几天和月经开端后的头几天，体重的确会添加[1]。

为此，有些女人乃至特意为自己预备了更大尺码的“经期牛仔裤”。不过好消息是，月经完毕后，所增体重通常会逐步减掉一些。

为什么经期体重会添加？

月经期间体重添加触及多方面原因。达尔迪克博士剖析，主要和以下要素相关：

激素影响。受性激素影响，女人在经期会呈现水分在体内停留，不易排出[2]。

（图片来自：站酷海洛）

暴饮暴食。月经开端时，许多女人常常感觉比往常更饿，一些安慰食物的吸引力骤增。这些进食巴望其实由经期激素水平改动所造成的。进食量增大，体重天然会略有添加[1]。

镁含量下降。经期前，女人体内镁含量下降，胰岛素排泄随之削减，增强饥饿感，吃得更多，体重添加。

缺少训练。女人通常在月经周期避免运动。一方面可能是经期疲乏，另一方面也可能是经期不方便剧烈运动。运动少，吃得多，体重天然添加。

做好这5点，经期体重不增反减

（图片来自：站酷海洛）

别再信任经期吃不胖的鬼话，给生活方式做一些简略改动，就能有用应对“经期体重添加”问题。详细包含：

少吃高脂高糖食物。月经期间依然坚持往常饮食上的习气十分重要。应该挑选瘦肉蛋白以及高纤维健康食物。每日三餐守时，避免暴饮暴食，少吃饼干、蛋糕等食物[4]。低脂酸奶是不错的挑选[3]。

别吃太咸。体内钠越多，身体就越会保存更多水分。月经期间应削减食盐、酱油和其他多盐或调味品（特别是加工食物）摄入量。

少喝苏打水。苏打水含有高浓度的钠和碳酸盐，这两种物质都会让水分在体内停留。所以应该多喝白开水，尽量少喝苏打水。

吃些高钙食物。摄入满足的钙有助于避免水分在体内停留。习气素食的女人，特别应当弥补满足的钙[5]。

恰当运动。经期恰当训练有助削减腹胀，缓解痛经，进步推陈出新。所以假如真想瘦身，经期也能够恰当动动[3]。

审理专家：韩世愈| 黑龙江防备医学会妇女保健委员会副主任委员

参考文献

[1]The Effect of Relaxation on Premenstrual Syndrome in Dormitory Students of Azad Tonekabon University of Iran[J]. Procedia Social & Behavioral Sciences, 2013, 84:1580-1584.

[2]Liu H L , Chen K H , Peng N H . Cultural Practices Relating to Menarche and Menstruation among Adolescent Girls in Taiwan—Qualitative Investigation[J]. journal of pediatric & adolescent gynecology, 2012, 25(1):0-47.

[3]Yesildere Saglam H, Orsal O. Effect of exercise on premenstrual symptoms: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine. 2020;48:102272.

[4]顾淑芬. 经前综合征的膳食疗法[J]. 我国食物与养分, 2004(01):57.

[5]Calcium and Vitamin D intake and risk of incident premenstrual syndrome.Arch Intern Med, 165 (11) (2005), pp. 1246-1252

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修改：王艳、叶正兴

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